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Redação
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Durante a rotina dinâmica e cheia de
compromissos na vida da mulher moderna, aquele docinho pode ter papel
fundamental para controlar as emoções. Mas por que esse é um componente que
funciona tão bem em determinadas situações como na TPM (Tensão
Pré-Menstrual), por exemplo?
Segundo a nutricionista Marcia Daskal, da
Recomendo Assessoria em Nutrição – a oscilação hormonal durante a TPM é um
fator determinante para maior procura pelo doce: “junto com as alterações
hormonais que naturalmente acontecem no período que antecede a menstruação, há
também uma queda no nível de serotonina. A serotonina é o neurotransmissor
responsável pela sensação de felicidade, bom humor e bem-estar. Sua baixa
explica sintomas como irritabilidade, variação de humor e aumento na fome,
especialmente fome de doces, numa tentativa do organismo conseguir mais
carboidratos, que aumentem a síntese de serotonina. Por isso, mesmo quem não
costuma comer doces, na TPM se volta para o açúcar como uma fonte de
bem-estar”, explicou.
Após a ingestão do doce, é comum mulheres
ficarem desconfortáveis e com o sentimento de culpa. Porém, a nutricionista
afirma que esse consumo não é prejudicial à saúde, mesmo em casos de dieta.
“O segredo está no equilíbrio. Qualquer ingrediente em excesso não faz bem. O
açúcar em pequenas quantidades e associado a uma vida saudável é uma ótima
fonte de prazer. O essencial é respeitar a vontade do corpo”, diz a
nutricionista.
Para a especialista é melhor comer um doce
quando se tem vontade, do que tentar enganar o organismo com outras opções,
mesmo as menos calóricas. Assim, o consumo se torna mais inteligente.
“Normalmente, o que acontece é que as mulheres comem “o mundo” tentando
driblar a vontade do doce e depois acabam não resistindo e comendo o doce por
cima. Matar logo a vontade com um pouquinho do doce resolve o problema e
economiza essas outras calorias desnecessárias”, afirmou.
“Para a mulher que está na TPM e sente muita
vontade de comer doce, sugiro antes ou depois dos exercícios físicos, pois é
um alimento útil para recuperação dos músculos. Se a pessoa não está se
sentindo bem por causa da própria sensação pré-menstrual e/ou não fez os
exercícios do dia, uma ótima saída é ingerir o doce depois de uma refeição,
ou comer um salgado antes do doce para evitar os exageros”, completa Daskal.
De acordo com um estudo realizado pela
Universidade de Tel Aviv, o consumo equilibrado de açúcar na primeira
refeição do dia pode até ajudar na perda de peso. Isso acontece porque o
metabolismo está mais ativo durante a manhã e tem mais facilidade em queimar
calorias¹.
Além disso, as principais características da
TPM como ansiedade, alterações de humor, dores no corpo e mudanças hormonais
podem levar ao estresse, que também é um fator de busca por alimentos doces.
Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto da
Universidade de São Paulo indicou que uma mulher estressada tem sete vezes
mais vontade de comer um doce².
O cardiologista do Hospital do Coração
(HCor) Dr. Daniel Magnoni ressalta que um doce traz, além do açúcar,
nutrientes importantes para o bom funcionamento do organismo. “O carboidrato,
por exemplo, é essencial e a falta dele pode deixar as pessoas mais
agressivas e ansiosas. Também é necessário para o bom funcionamento do
Sistema Nervoso Central, já que quando em falta pode causar sonolência e
irritabilidade”.
A nutricionista Marcia Daskal finaliza
reforçando a importância do equilíbrio. “Já é sabido, e muitas pessoas até
acham repetitivo, que o sucesso está no consumo equilibrado. Retirar o açúcar
da alimentação não é necessário e nem necessariamente mais saudável. Corre-se
o risco de, quanto mais cortar, aumentar a vontade de comer, principalmente
pela sensação de ‘proibido’. Para não exagerar na dose, a mulher pode fazer
um diário do que ingeriu na semana, pois isso ajuda a visualizar os momentos
em que o corpo mais pede o açúcar, como a TPM”, concluiu a nutricionista.
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