 |
| Dormir bem é essencial para recuperar as energias gastas durante a folia |
Redação
Carnaval é sinônimo de folia, agitação, muita
brincadeira e alegria. Porém precisamos tomar cuidado com alguns exageros que
podem levar a um desgaste excessivo do corpo e da mente. E para estar preparado
para as comemorações, é indispensável garantir pelo menos oito horas de
sono para que haja uma reparação das funções do organismo.
Nos quatro dias de folia, as pessoas se
desgastam, ingerem bebidas alcoólicas e até dormem menos, ou quando dormem, não
têm um sono de boa qualidade. “O aumento da fadiga pode levar a problemas mais
sérios relacionados à saúde, gerando os sintomas que não combinam com a alegria
do carnaval, como irritabilidade, déficit de atenção, mau humor ou baixa
imunidade”, explicou a Consultora do Sono da Duoflex, Renata Federighi.
Algumas medidas simples, no entanto, podem
ajudar para que a privação do sono não atinja seu pico de estresse durante a
festa de Momo. Assim, entre um baile e outro, é necessário diminuir o ritmo de
atividade e buscar formas adequadas para relaxar. Renata lista abaixo dez dicas
para aproveitar a folia, sem esquecer, é claro, do repouso que o corpo e a
mente precisam:
§ Antes
de pegar no sono faça uma atividade relaxante, que descanse o corpo e a mente e
diminua o ritmo da badalação, como ler um livro, ouvir uma música calma ou um
tomar um banho demorado;
§ É importantíssimo repor o líquido que
o corpo perdeu com a intensa atividade física, com o calor e até mesmo com a
ingestão de bebidas alcoólicas. A água é o combatente principal da ressaca e da
dor de cabeça, que geralmente surgem no dia seguinte;
§ Uma forma de relaxar e evitar dores no
corpo é o alongamento. Com movimentos mais tranquilos durante a noite, o
alongamento aquece a musculatura, evita lesões, problemas ortopédicos e dores
musculares ao despertar;
§ Pouca gente se dá conta da importância
do travesseiro para a garantia de uma boa noite de sono. O travesseiro correto
pode prevenir problemas de coluna (como os que oferecem maior suporte para a
cabeça), podem evitar transpiração (a exemplo dos travesseiros Natural Látex,
produzidos a partir da seiva da seringueira) e até mesmo acabar com a
recorrência de crises alérgicas (com os travesseiros que possuem antiácaro na
sua formulação). No mercado, existem travesseiros de diversos modelos,
inclusive aqueles que se enquadram a todos os biótipos e posturas aos dormir,
como é o caso do Altura Regulável;
§ Para manter a cabeça fresca, é
necessário um ambiente fresco. Para isso, durma em locais bem ventilados, com
roupas leves e com travesseiros que se mantém numa temperatura mais fresca
durante o sono, como os travesseiros Gelflex Nasa;
§ Hora de dormir é hora de desligar-se.
Para que haja um descanso completo do corpo e da mente é preciso do silencio e
concentração. A festa pode continuar no dia seguinte;
§ Foi comprovado cientificamente que para
uma noite de sono plena é necessário que o ambiente esteja escuro. A luz
prejudica os ciclos biológicos e prejudica na produção hormonal, já que quando
dormimos na claridade as produções de cortisol e melatonina são interrompidas,
dando uma sensação de cansaço pela manhã;
§ Fazer refeições antes de deitar,
principalmente ingerir alimentos que promovem o aumento dos níveis de insulina
(acionando assim o metabolismo), pode influenciar na má qualidade do sono.
Quanto maior a refeição noturna, maior dificuldade de digestão e pior o sono;
§ Além de tirar todas as impurezas do
corpo acumuladas durante o dia, o banho ajuda a refrescar e principalmente,
relaxar;
§ Para um sono revitalizador, é preciso
ao menos oito horas de sono. Só assim o corpo consegue realizar todas as
funções que ocorrem durante o período noturno, além de alcançar o
descanso merecido.
