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| Exercícios anaeróbicos envolve esforço mais intenso por um número limitado de músculos |
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| O aeróbico é de longa duração, como nas corridas |
Luís Alberto Alves
Há muita dúvida sobre quais exercícios são os
melhores para emagrecer, criar massa muscular ou definir o corpo. Os exercícios
aeróbicos e anaeróbicos suscitam esses questionamentos . Para o médico
endocrinologista Mohamad Barakat, é importante saber o real objetivo da pessoa
para conseguir indicar qual melhor exercício. O aeróbico é aquele que o consumo
de oxigênio é principal fonte de energia para a queima de gordura e de longa
duração. Já o anaeróbico, não utiliza o oxigênio sendo de alta intensidade e curta
duração.
“Quando falamos de exercícios aeróbicos,
estamos querendo dizer que o oxigênio é o fator principal, pois ele funcionará
como fonte de queima dos substratos que irão produzir a energia transportada
para o músculo que está em atividade”, descreveu Barakat.
Esse é um tipo de exercício de longa duração,
preferencialmente contínuo e de baixa ou moderada intensidade. É um estimulador
da função dos sistemas cardiorrespiratório e vascular e também do metabolismo,
uma vez que aumenta a capacidade cardíaca e pulmonar para suprir a energia do
músculo a partir do consumo do oxigênio.
“Se você está precisando deste tipo de
prática, a caminhada (desde que seja mais de meia hora), corrida, pedalada,
natação e a dança são tipos de exercícios que utilizam vários grupos musculares
ao mesmo tempo e a duração dos movimentos influencia mais do que a velocidade”,
afirmou o médico.
Já o exercício anaeróbico é aquele que utiliza
uma forma de energia que não depende do uso de oxigênio, e é feito com alta
intensidade e curta duração, diferentemente do aeróbico. Ele envolve um esforço
mais intenso, pois é realizado por um número limitado de músculos (também há
produção de ácido lático).
“Exemplos de exercícios anaeróbicos são
corridas de cem metros rasos, saltos, arremesso de peso, bem como exercícios de
força ou resistidos, como a musculação”, disse.
Para a perda de gordura corporal, ambos os
exercícios são eficazes, já que trabalham na aceleração do metabolismo. Ainda,
para o médico, o ideal é associar estes dois tipos à dieta alimentar, uma vez
que terão a função de acelerar e a dieta, de produzir um déficit calórico que
obriga o organismo a metabolizar as reservas de gordura.
“Apenas os exercícios aeróbicos podem
metabolizar gorduras para que ocorra a produção de energia necessária ao
esforço físico, considerando que esta quantidade é muito baixa se comparada às
quantidades necessárias no processo de perda de gordura corporal.”, descreveu.
Segundo Barakat, a maior queima de gorduras
ocorre durante o pós-exercício, que é um fenômeno chamado “after burning”, e
está presente tanto no aeróbico quanto no anaeróbico, sendo que ocorre em maior
intensidade após exercícios anaeróbicos.
